İdrar Sorunlarında Pelvik Taban Egzersizleri

İdrar kaçırma, mesane sarkması, idrarı yetiştiremeden kaçırma, sık sık idrar yapma, kasıkta ağrı gibi durumlarda kullanılan pelvik taban egzersizleri ya da fizyoterapi; etkili ve hiç bir ilaç veya cerrahi içermeyen bir tedavidir.

Öksürme ve hapşırma ile idrar kaçırmayı engellemede öksürük, ağırlık kaldırma, hapşırma öncesi veya sırasında pelvik kasları kasmak, bu bölgedeki kasları yukarı doğru hareket ettirmek kaçırmanın azaltılması ve kesilmesinde yardımcı olur. Sarkma durumunda da bu egzersizin yararı olur.

Ne zaman yapılmalı?

Egzersizler doğru öğrenildikten sonra yapılmaya başlanmalıdır.

Bu egzersizleri her zaman ve her yerde yapma avantajı olduğu için alışkanlık haline getirilmesi önemlidir.

Erken dönemde hemen iyileşme sağlamayabilir. Özellikle 6-8 hafta sonra düzelme ve 3-6 ay sonunda belirgin iyileşme beklenir.

3 ay sonunda hiç bir düzelme yoksa Üroloji muayenesi ve gerekirse ürodinami yapılır.

Başlangıçta tedavi bırakılmamalı ve en az günde 2-3 kez sürekli yapılmalıdır.

Kilo verme, fazla kilo almama, aşırı sıvı ( günde 3 lt’e kadar normaldir), gazlı içecekler alınmamalı, kabızlık giderilmelidir.

Ağır kaldırma veya her iki ayağı kaldırarak yapılan egzersizler önerilmez.

İdrar sıklığı ve pelvik egzersizler

Sık sık idrar yapma, gece idrara sık sık gitme ( gece 4-5, gündüz > 8) şikayetlerini azaltmada da egzersizler yararlıdır.

İdrar sıklığı gün içinde 2 saatten az ise pelvik egzersizler yarar sağlayabilir. İdrarın ani gelmesi ,sık gitme şikayeti oluştuğu zaman bunu baskılamaya çalışın.

Ani idrar gelişini baskılamak için:

• Pelvik taban kaslarınızı iyice sıkın.
• Sert bir yere ( örneğin-geniş bir sandalye kolu, vb) oturun
• Telefon konuşması, birisi ile konuşma gibi başka bir uğraş o anda bulun.

Ancak, 3-4 saatten çok da idrarı tutmamak gerekir.

Egzersiz çizelgesi

Egzersiz için en iyisi bir çizelge tutmaktır.

Ekte örnek bir çizelge bulunmaktadır:

	Ptesi	Salı	Çarş	Perş	Cuma	Ctesi	Pazar
hafta
hafta
hafta
hafta
hafta
hafta
hafta
hafta
hafta
10.hafta
11.hafta
12.hafta

  

Egzersizler nasıl yapılır?

Pelvik kasları kasma- uzun egzersiz

ï Kaslar sıkabildiği kadar sıkılır- amaç: maksimum 10 saniyeye kadar sıkabilmek olmalıdır.  Daha sonra:

ï   4-5 saniye boyunca tam gevşeme

ï  Daha sonra aynı süre boyunca bir daha sıkıştırma (kasma)   

ï  4-5 saniye boyunca tekrar tam gevşeme

ï  Kaslar yoruluncaya kadar tekrarlanır   

Kısa sıkıştırmalar (kasmalar)

ï ÄPelvik taban kaslarınızı hızlıca sıkıştırın   

ï ÄTam gevşetin 

ï ÄBunları kaslar yoruluncaya kadar tekrarlayın.   

Bir defada bunu kaç defa yapabilirseniz yapın- en az 10 defa yapmayı hedefleyin.